przysiady na

[...] z lekarzem i tak ale wiem ze jest tez tutaj pare osob co sie na tym zna wiec chcialem zapytac co ogólnie z trenowaniem na siłce, głownie chodzi mi o cięzkie martwe ciągi i przysiady bo od jakiegos czasu nie robie bo troche sie bałem ze znow sie to powtórzy. I druga sprawa ze zaczynam trenowac MMA no i wiem ze to tez obciaza troche kregosłup i [...]

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]

[...] jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić [...]

[...] - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8 - pompki na poręczach 3 max - francskie wyciskanie sztangielki 3x12-8 Wtr - przysiady 4x12-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - unosznie [...]

[...] 4 s 12 pow Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow Brzuszki 4 s 20 pow Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow PT Nogi + przedramię + triceps Przedramię 2 s po 40 sama sztanga Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12 Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Hack przysiady 4 s po 12 Prasa na nogi 4 s po 12

[...] 4 s 12 pow Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow Brzuszki 4 s 20 pow Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow PT Nogi + przedramię + triceps Przedramię 2 s po 40 sama sztanga Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12 Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Hack przysiady 4 s po 12 Prasa na nogi 4 s po 12

[...] stojąc 3x6-4 - uginanie ramion na modlitewniku 3x6-4 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na plecach 4x6 - przysiady wykroczne 2x6 - uginania podudzi na lawce leżąc 3x6 - uginanie podudzi na lawce lezac na brzuchu 4x6 2.Barki: - wyciskania [...]

Siemanko, wrzucam FBW, które chciałbym żebyście ocenili i wnieśli poprawki Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Plecy -Wiosło sztangą 4x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Nogi -Przysiady 4x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -spięcia 2x max Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x [...]

Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 1X f) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X ? BEdzie to cykl na mono. I tak taki problem bo nie wiem czy dobrze zrozumialem a tematy podwieszone sa jush niezle zasyfione;/ 1 dnia mierzenia maxow ide i mierze maxy na 15 klata, przysiad itp i za 2 dni mierze tesh klate,przysiady itp. tylko ze na 10-tki? a potem na 5-tki??

[...] ze znajomymi z pracy wychodzimy na badmintona, więc będzie się to odbywało na przemian z bieganiem. Dodatkowo planuje praktykować poranne proste ćwiczenia (pompki, brzuszki, przysiady - z regularnym zwiększaniem ilości powtórzeń, bądź serii). Poza tym codziennie do pracy chodzę i wracam z niej pieszo (ok. 3 km | chodzę już od dłuższego czasu, ale [...]

[...] w podporze o kolano - 3s PIĄTEK: *BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy w góre - 4s - Unoszenie hantli na boki - 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia - 4s *NOGI: -przysiady - 3s -martwy ciag na prostych - 3s -wspiecia na palce -3s plan bardzo wstepny, prosze o poprawe zeby bylo jak najlepiej :) Jak rozwiac sprawe przedramion i brzucha [...]

Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]

Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]

[...] tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową. Warto używać do nich raczej [...]

FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -Przysiady Wykroczne 2s - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]

Witajcie czy da radę zrobić konkretne nogi z ograniczeniem sprzętowym? Ostatnio zepsuł mi się sprzęt do prostowania nóg i nie wiem teraz czym to zastapić? ogólnie sprzętu nie za wiele.. wyciąg na bloczku jest, ławeczki skośne, płaskie, kilogramów nie brakuje, hantle, gryfy.. taki standard powiedzmy, czy da radę zbudować konkretne nogi z [...]

[...] 10/10/10 ,Wyciąg ściąganie liny 10/10/10 ,hantlem za głowo 10/10/10) Piątek: Biceps (Modlitewnik 10/10/10 ,Na stojąco 10/10/10,w podparciu o kolano 10/10/10) Sobota: Nogi (przysiady ze sztango 10/10/10 ,sztanga pomiedzy nogi i klęczenia tak jakby na kolano nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa 10/10/10, wspięcia na palcach [...]